{"id":11989,"date":"2020-04-27T16:40:14","date_gmt":"2020-04-27T21:40:14","guid":{"rendered":"https:\/\/sitios.ces.edu.co\/boletinenlaces\/?p=11989"},"modified":"2020-04-28T07:17:23","modified_gmt":"2020-04-28T12:17:23","slug":"evita-las-lesiones-mientras-realizas-ejercicio-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitios.ces.edu.co\/boletinenlaces\/2020\/04\/27\/evita-las-lesiones-mientras-realizas-ejercicio-en-casa\/","title":{"rendered":"#EnQu\u00e9Estamos <!--Evita las lesiones mientras realizas ejercicio en casa-->"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"11989\" class=\"elementor elementor-11989\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2ad4b8e9 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2ad4b8e9\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div 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class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Evita las lesiones mientras realizas ejercicio en casa <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2ea642fd elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"2ea642fd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-508ed8a5 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"508ed8a5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img 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class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Fotograf\u00eda: Shutterstock<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2cadf06f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2cadf06f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Esta temporada de aislamiento en el hogar se presta para que las personas se muevan menos de lo habitual, generando as\u00ed que los cuerpos puedan sufrir distintas alteraciones, siendo las de tipo cardiovascular, metab\u00f3lico y osteomuscular las m\u00e1s comunes. \u00a0<\/p><p><em>\u201cEstas conductas sedentarias pueden traer consigo alteraciones como la hipertensi\u00f3n arterial, diabetes mellitus tipo II, osteoporosis y procesos degenerativos a nivel articular\u201d<\/em>, indic\u00f3 el docente de Fisioterapia de la Universidad CES, Felipe Monsalve V\u00e9lez.<\/p><p>Seg\u00fan La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, hay que realizar una pr\u00e1ctica m\u00ednima de 150 minutos repartidos en la semana, para evitar dichas enfermedades y lesiones. Para esto hay varias recomendaciones a seguir.<\/p><p><em>\u201cEn el desarrollo de estas actividades se debe hacer \u00e9nfasis a estimulaciones de tipo aer\u00f3bico para lograr que la frecuencia card\u00edaca, la respiraci\u00f3n y la temperatura corporal aumenten, y complementar con ejercicios musculares de fuerza y flexibilidad\u201d<\/em>, enfatiz\u00f3 el docente Monsalve.<\/p><p>En cuanto a los ejercicios de fuerza y flexibilidad, estos deben ser hechos m\u00ednimo tres veces a la semana, donde la fuerza se debe hacer en los m\u00fasculos m\u00e1s grandes del cuerpo como lo son en la zona del pecho, abdomen, pelvis y muslos.<\/p><p>Los adultos mayores de 60 a\u00f1os deben hacer los ejercicios de flexibilidad todos los d\u00edas, adem\u00e1s de rutinas de equilibrio para evitar posibles ca\u00eddas. En cuanto a personas menores de 18 a\u00f1os, se deben hacer 60 minutos m\u00ednimo de actividades f\u00edsicas y l\u00fadicas, entendiendo cada una como todo movimiento que genere un gasto cal\u00f3rico espec\u00edfico incluyendo acciones laborales, del hogar y de ocio.<\/p><p>Es muy importante realizar estos ejercicios bajo la supervisi\u00f3n o directriz de un profesional, en las redes sociales del gimnasio de la Universidad CES se puede encontrar informaci\u00f3n de distintas actividades. En Instagram puedes encontrarlos como @gimnasioces<\/p><p>Como \u00faltima recomendaci\u00f3n, estar alejados el mayor tiempo posible de las pantallas de celular, televisor y computador tambi\u00e9n es de gran importancia para evitar las alteraciones, o realizar pausas activas cada dos horas de trabajo continuo por 5 minutos.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-15d6de2d elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"15d6de2d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/sitios.ces.edu.co\/boletinenlaces\/enqueestamos\/%20\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">&lt; 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